L’autunno è per molti la stagione della ripresa dell’attività fisica. Dopo la pausa estiva, per le vacanze o per il caldo, tante persone scelgono di ricominciare ad allenarsi proprio in questo periodo. Fare sport è sempre una buona idea ma spesso si corre il rischio di voler subito sostenere carichi pesanti, nonostante un periodo medio-lungo di inattività. Questo è un errore da non commettere, perché il pericolo di incorrere in traumi muscolari, o in altre problematiche, è dietro l’angolo.
Dopo un periodo di pausa è fondamentale lasciare al nostro corpo il tempo di riabituarsi alla fatica. Ecco alcun consigli per chi vuole riprendersi ad allenarsi in modo sicuro e sano.
- Non strafare
Bisogna utilizzare buon senso quando si ricomincia a fare attività fisica. Dopo un periodo di sedentarietà i muscoli hanno bisogno di rinforzarsi. I carichi di lavoro a cui sottoponevamo il nostro corpo prima della pausa non possono essere gli stessi al momento della ripresa, ma vanno ridotti. Per evitare possibili contratture, lesioni muscolari, tendiniti è bene iniziare con un programma di allenamento soft. Meglio partire con un paio di sessioni settimanali di un’ora massimo, per poi aumentare durata e intensità gradualmente, fino a ritornare ai ritmi abituali. - Fare sempre stretching prime e dopo l’allenamento
Riscaldamento e recupero sono due fasi fondamentali dell’allenamento. Lo stretching è un’attività che non deve mai essere trascurata. Ad inizio sessione bisogna riscaldare i muscoli, preparandoli allo sforzo. Dopo l’allenamento lo stretching aiuta i gruppi muscolari a recuperare abbassando il rischio di traumi e problemi alle articolazioni. - Iniziare con un allenamento aerobico
Per ripartire è sempre meglio un tipo di attività cardio, tenendo costantemente sotto controllo i battiti del cuore. Il lavoro aerobico stimola il sistema cardiocircolatorio, aiuta la respirazione, fa bruciare grassi e tonifica i muscoli. Meglio scegliere dunque esercizi a corpo libero, corsa, step. - Seguire una dieta bilanciata
Durante le vacanze si corre il rischio di fare meno attenzione all’alimentazione. Dunque alla ripresa degli allenamenti è bene tornare a un regime nutrizionale sano, ricco di verdura e frutta fresca, con il giusto apporto di carboidrati, proteine e fibre, senza esagerare coi grassi. - Bere tanto
L’idratazione è fondamentale per chi fa sport. E’ buona abitudine bere intorno ai 2 litri di acqua al giorno. Si consideri che il nostro corpo espelle in media 0,5 litri di acqua per ogni ora di allenamento.